2020年4月の記事一覧

肩甲骨の可動域を広げる【バレーボール部】

投稿日時 : 2020/04/10  バレーボール部顧問  カテゴリ:

 

いずれ体育の方で情報発信をしようと思っていますが先取りです。

 

一番最初のＷｅｂ部活動で写真で投稿した内容を動画にしてみました。

１０分の動画になっているので、とばしながら見ても大丈夫です。

 

https://youtu.be/B40E2b9H8iw

 

 

運動には様々な理論があります。

その中に「可動域全域で運動をしなければ意味がない」という理論があります。

 

可動域を広げてから、可動域全域で運動を行うと効率的に柔軟性や関節の安定性の獲得ができるといわれています。

準備運動、ウォーミングアップは練習効果を上げるために行っているんです。

 

今現在、いろいろな運動の動画がyoutubeに投稿されています。

女子高生の運動課題は、筋肉の使い方を知らない、筋力不足のため安定性がないというところです。

動きのエラーが多いとケガにつながってしまいます。

他の人たちより知識を持った状態で投稿されているような運動をすると、運動の効果も大きいですよ。

 

一般的なトレーニングの本を何冊か読んだだけだとわからないことがたくさんありますのでもし運動に興味がある人は、学校が始まったら聞いてみてくださいね。

 

１人でできるボール遊び／難易度：ハード【バレーボール部】

投稿日時 : 2020/04/03  バレーボール部顧問  カテゴリ:

 

本日はチャレンジ動画のアップです。

 

風船とか、ポリ袋に空気を入れて膨らませたものでもできると思います。

名付けて「人間けん玉チャレンジ」

 

一般の方もできるかもしれません。

ただ周りに人がいると危ないかもしれません。

もし家でやる場合は、天井が高いところでやってください。

障子やふすまに気を付けてください。

 

普通のボールでやると、多分何かを壊してしまいますからそこは実態に合わせてやってみましょう。

 

＜やり方＞

アンダーハンドパスで直上パスをする。三回目に落ちてきたボールを頭・胸・右肩・左肩・右足インサイド・左足インサイドで上に上げ、最後は背面キャッチをする。

私は９回目で成功しました。

 https://youtu.be/xY-WplzzvNw

 

たまにブロックで吸い込んだボールを足で処理することがあります。だから足を入れてみました。

胸トラップは、少し体をそりながら、胸郭を開かないと難しいかもしれません。

 

家を破壊しないようにやってくださいね。

 

 

家にずっといる川女生の皆さんへ【バレーボール部】

投稿日時 : 2020/04/02  バレーボール部顧問  カテゴリ:

バレーボール部の顧問ですが、保健体育の教員でもあるので少しストレッチについて説明をしたいと思います。

最後に動画があります。

ＰＮＦ（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)を用いたストレッチです。

日本語で言うと固有受容性神筋促進法です。

要するに筋肉の自動性の反射を用いたストレッチですね。

筋肉を使う=筋肉は縮む=筋肉は固くなる　これはわかりますよね？

そして筋肉は固くなると不具合を起こさないように、筋力を発揮した後に自動的に緩みます。

 

それを作用をうまく使って行うのがＰＮＦを用いたストレッチです。

 

伸張反射は覚えていますか？？筋肉は急激に伸ばされると切れたりするのではないかという危険を感じて勝手に縮む（固くなる）作用があります。これが伸張反射です。

膝蓋骨の下（大腿の筋肉はだいたい膝蓋骨の下にくっついています）をたたく検査といえば脚気の検査？という印象を持つと思いますが、伸張反射を理解するならその検査を思い出してみるといいと思います。

急激に伸びたら縮むという神経の反射を確認しているのがこの検査なんです。

皆さん、お風呂上がりのストレッチを頑張って痛みに耐えながらおこなっていませんか？

そうやってストレッチを行っていると反射が働いてしまい、柔軟性の向上の邪魔をしてしまうこともあります。

 

そこでこのストレッチ。ぜひやってみてください。

 

 

 

ところでみなさん、スポーツは理屈と感情のどちらから始まるものだと思いますか？？

スポーツの起源は、おそらく理屈ではありません。（自論ですけど……）

 

「面白そうだからやってみた」とか「すごいな。私もやりたい。」「私もあの人みたいになりたい！」いうところではないかと思います。

 

なのでとりあえずやってみればいいのかなと思います。

自慢ではないですが、私はある程度の領域なら理屈で語れる自信があります。

でも今この文章を読まずに下にスクロールしている人もいると思っています。

文字読むの面倒。とりあえず今日はどんな変な動画あげるのかだけみておくかな。という感じです。

 

でもそれもＯＫです。運動やスポーツはやってみないと楽しさはわかりません。

休校中に凝り固まった体を少しだけほぐしてみてください。

 

息は吐きながらやりましょう。感染症予防の原則もしっかりと気を付けながら、

健康な人同士でやりましょうね。一気に伸ばすと伸張反射ですよ。

 

 https://youtu.be/bK-zgdk0osk