バレーボール部　最近の活動

4月10日ぶりの更新です。

埼玉県では

8月1日、2日に地区大会、15日、16日に行われる県大会をインターハイの代替大会として開催します。

この大会には3年生の出場も可でしたが、川越女子高校は3年生が出ないということもあり

今大会は棄権をするという判断をさせていただきました。

したがって3年生は、引退するということになります。

１，２年生での出場も選択肢としてはありますが、7月末はテスト期間です。

次の選手権大会直前もテスト期間です。

試合の直前1週間ということであればテスト期間中に特別に練習をすることもできますが

川越女子高校バレーボール部は、部活動をしっかり行いながら、進路実現をすることをモットーとしています。

総合的に考えて、川越女子高校は今の時期に無理をしてバレーボールをやるべきではない。

そう考えます。

色々な思いや考えもありますが、今大会はこれが私たちにとってはこの選択がベターだと考えます。

コロナ禍と呼ばれるこの時期に、価値観を問われることは多くあります。ショックな出来事も多くあります。

この棄権に関しては、このよな機会を設けていただいたのに大変申し訳なく思いますが

今がすべてではありません。私たちには先があります。 

そしてどんな時でも変わらず価値があるのがスポーツです。

楽しく、一生懸命、みんなでボールをつないで喜び合える環境を整えて、今後の活動をしていけるようにしていきたいと思います。

いずれ体育の方で情報発信をしようと思っていますが先取りです。

一番最初のＷｅｂ部活動で写真で投稿した内容を動画にしてみました。

１０分の動画になっているので、とばしながら見ても大丈夫です。

https://youtu.be/B40E2b9H8iw

運動には様々な理論があります。

その中に「可動域全域で運動をしなければ意味がない」という理論があります。

可動域を広げてから、可動域全域で運動を行うと効率的に柔軟性や関節の安定性の獲得ができるといわれています。

準備運動、ウォーミングアップは練習効果を上げるために行っているんです。

今現在、いろいろな運動の動画がyoutubeに投稿されています。

女子高生の運動課題は、筋肉の使い方を知らない、筋力不足のため安定性がないというところです。

動きのエラーが多いとケガにつながってしまいます。

他の人たちより知識を持った状態で投稿されているような運動をすると、運動の効果も大きいですよ。

一般的なトレーニングの本を何冊か読んだだけだとわからないことがたくさんありますのでもし運動に興味がある人は、学校が始まったら聞いてみてくださいね。

本日はチャレンジ動画のアップです。

風船とか、ポリ袋に空気を入れて膨らませたものでもできると思います。

名付けて「人間けん玉チャレンジ」

一般の方もできるかもしれません。

ただ周りに人がいると危ないかもしれません。

もし家でやる場合は、天井が高いところでやってください。

障子やふすまに気を付けてください。

普通のボールでやると、多分何かを壊してしまいますからそこは実態に合わせてやってみましょう。

＜やり方＞

アンダーハンドパスで直上パスをする。三回目に落ちてきたボールを頭・胸・右肩・左肩・右足インサイド・左足インサイドで上に上げ、最後は背面キャッチをする。

私は９回目で成功しました。

 https://youtu.be/xY-WplzzvNw

たまにブロックで吸い込んだボールを足で処理することがあります。だから足を入れてみました。

胸トラップは、少し体をそりながら、胸郭を開かないと難しいかもしれません。

家を破壊しないようにやってくださいね。

バレーボール部の顧問ですが、保健体育の教員でもあるので少しストレッチについて説明をしたいと思います。

最後に動画があります。

ＰＮＦ（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)を用いたストレッチです。

日本語で言うと固有受容性神筋促進法です。

要するに筋肉の自動性の反射を用いたストレッチですね。

筋肉を使う=筋肉は縮む=筋肉は固くなる　これはわかりますよね？

そして筋肉は固くなると不具合を起こさないように、筋力を発揮した後に自動的に緩みます。

それを作用をうまく使って行うのがＰＮＦを用いたストレッチです。

伸張反射は覚えていますか？？筋肉は急激に伸ばされると切れたりするのではないかという危険を感じて勝手に縮む（固くなる）作用があります。これが伸張反射です。

膝蓋骨の下（大腿の筋肉はだいたい膝蓋骨の下にくっついています）をたたく検査といえば脚気の検査？という印象を持つと思いますが、伸張反射を理解するならその検査を思い出してみるといいと思います。

急激に伸びたら縮むという神経の反射を確認しているのがこの検査なんです。

皆さん、お風呂上がりのストレッチを頑張って痛みに耐えながらおこなっていませんか？

そうやってストレッチを行っていると反射が働いてしまい、柔軟性の向上の邪魔をしてしまうこともあります。

そこでこのストレッチ。ぜひやってみてください。

ところでみなさん、スポーツは理屈と感情のどちらから始まるものだと思いますか？？

スポーツの起源は、おそらく理屈ではありません。（自論ですけど……）

「面白そうだからやってみた」とか「すごいな。私もやりたい。」「私もあの人みたいになりたい！」いうところではないかと思います。

なのでとりあえずやってみればいいのかなと思います。

自慢ではないですが、私はある程度の領域なら理屈で語れる自信があります。

でも今この文章を読まずに下にスクロールしている人もいると思っています。

文字読むの面倒。とりあえず今日はどんな変な動画あげるのかだけみておくかな。という感じです。

でもそれもＯＫです。運動やスポーツはやってみないと楽しさはわかりません。

休校中に凝り固まった体を少しだけほぐしてみてください。

息は吐きながらやりましょう。感染症予防の原則もしっかりと気を付けながら、

健康な人同士でやりましょうね。一気に伸ばすと伸張反射ですよ。

 https://youtu.be/bK-zgdk0osk

1人でできるボール遊びシリーズです。

バレーボーラ―なら一度は見たこと、やったことはあるかな？

https://youtu.be/ooWhZaRASr8

天井の低いところや３密には気を付けてください。

まず報告です。

関東高等学校バレーボール大会が中止になりました。それに伴い県大会、地区大会も中止となります。

詳しくは埼玉県バレーボール専門部のホームページをご覧ください。

http://www.hssv.jp/

正直、今後どうなっていくのかわかりません。

教員でもありバレーボールの指導者である私たちは、みんなが少しでもバレーボールをやっていてよかったと思えるように最善を尽くします。

今まで平和な中でスポーツができていました。安心・安全の上にスポーツは成り立つんだということを本当に思い知らされています。運動や健康についてを教える保健体育の教員としての未熟さを痛感しています。

それでも私にできることはきっとあるはずです。

それぞれの役割があるとすれば

アスリート（プレーヤー）にできることは、最高のパフォーマンスをすること

監督・スタッフにできるは、その環境を整えること

苦しいけど、そうやって考えていくしかないのかと思っています。

それでも今一番苦しいのは、選手たちだと思います。

動画を見ろとも、ミーティングをしろとも言いません。

私はみんなが少しでも良い気持ちでバレーボールができる環境を整えて辛抱強く待ちます。

つたない文章ですみません。

明日から新年度です。 

最後にハイセット（二段トス）の動画です。

https://youtu.be/zanUS4kxcy4

こんにちは。

先週の金曜日は毎日更新していることについて悩んでしまい、更新をためらってしまいました。

毎日と言ったのにすみません。

でもとりあえず私にできることはバレーボールについて発信を続けることなので、再開したいと思います。

ただ発信の仕方を一つだけ変えます。前回までは感染症や今の環境に対してすごくネガティブな感情を抱いて更新作業をしていました。

ウイルスなんかに絶対負けないって思って、これでもか！と気合を入れながら更新していました。

でもスポーツはあくまでも人生の豊かにする文化であり、そこからはなれてはいけないと痛感しました。

ぶれてしまって本当にすみません。

前置きが長くなりましたが5回目です。

前回はスパイカーの助走からの動きで打てるか打てないかを判断するところにポイントがありました。

今回は味方の動きです。

動画でパスを出された瞬間をみて、どこにパスが行くのか予測をしてください。

動画の中では一度ボールが消えることがあります。（どこにいったか分からない時もあります）

そして一本だけ、ボールがネットを越えたシーンもあります。

手元のボールの出方見て、ボールの行先分かるようになればＯＫ。

しっかり面を見ましょう。

基本的にボールを注視している時間の長い選手が多いです。

ボールを触ろうとしている人の方がボールに対して何をしようとしているのかをしっかり見ましょう。

 https://youtu.be/MqXEWmBNNIs

本日は以上です。

今日の動画です。

①ドリブルゲーム

ドリブルをしながら相手のボールを飛ばすもしくは手から離れてツーバウンドさせたら勝ちです

https://youtu.be/hAkGV0BUX5c

②スパイカーの動作をみてどういうトスが上がっているか予測しましょう。

スパイカーが気持ちよく打てるトスは、思い切って助走してきます。滑らかに。

しっかりと攻撃してくる感じを見極めましょう。

また打てないトスは、どういう助走になっているか見てみましょう。

スパイカーの目線も大事ですね。

https://youtu.be/2uoPUwbH0cw

部活が始まったら、じっくりこういう動作を見れないと思うので見てみましょうね。

今日は少しだけです。

目を離すというのはこういうことです。

少し大げさです。

その意識を忘れなければ、周りが見えるようになってきます。

https://youtu.be/A4c06ZyKEoY

本日はまたサーブレシーブです。

ちょっと下手ですがサーブレシーブの動画を載せます。

 https://youtu.be/tz9JByp8Q9E

 https://youtu.be/87ik9O406IQ

またこの前ドライブサーブの取り方で右利きの斜め回転は左側で処理するという話をしました。

こんな感じです。

https://youtu.be/0gDzcsnA3O0

https://youtu.be/iavWTMhgTf0

あくまでもこれで失点をしてしまう人用の対策です。

私は左側で処理できるように右足を前に出して構えて待ちます。

指導は色々ありますが、まずは１つの形でやっみる。それでいいと思います。

勉強もバレーも一緒だと思いますが、本質からずれないことが大事です。

例えば勉強法。良くあるのがやり方だけ真似するパターンです。とりあえず真似してみるのは大事です。ただその人がなぜその方法を用いるのかちゃんと考えることの方が大事です。

ただの真似は本質からずれてしまうことが多い。

ただし真似の真似は最強。

なぜなら最初に真似した人が、なぜそれを真似したのかを考えるからです。（自論）

このサーブレシーブの本質であり一番大事なことは「軌道と回転を捉えること」です。 

 そこがとらえられて、レシーブが成功すれば問題なしです。

そしてそのプレーの仕方がチームの動きの円滑さにつながればＯＫです。

一番大事なことが何かをしっかり考える。考えすぎているときは大事なことを忘れてしまいます。

本質をとらえること。それが一番大事です。

そして自分の意思で行動をすること。今日は以上です。